これからの季節の乾燥肌対策

真夏の焼けるような日差しや蒸し暑さが去り、過ごしやすい季節になったと嬉しく思う反面、これからの季節はお肌の乾燥が気になりますよね。
お肌が乾燥しがちな秋冬も、潤い肌で過ごすためには、どんな事に注意をすれば良いのでしょうか。

 

空気が乾燥すると、肌が乾燥するのは肌の構造に原因があるからです。肌は、角質を潤いを保つ成分が何層にも重なって保湿されています。冬は、湿度が低くなるため、肌の水分が空気中に奪われてしまうのです。

 

肌の乾燥を防ぐには、空気中の水分量を増やして湿度を60%に保つことが大切です。加湿器がない場合は、緩く絞った濡れタオルをお部屋にかけて置くだけで、簡単に加湿することができます。

 

食生活の改善で出来る乾燥対策方法

お肌の不調は、体の内部の皮膚の不調でもあり、体の不調です。

乾燥肌の改善には外側からのケアも大切ですが、根本的な改善を図るには、体の内側から調子を整えることが重要です。

 

体の内側からのケアというのは、食事にほかなりません。私血の体は食べ物から構成されています。体に摂りいれた栄養は体の細胞を作り、毎日細胞は入れ替わっています。このような代謝の機能で、体によい食べ物を食べると元気のいい細胞がつくられます。緑黄色野菜などの野菜類を積極的に摂ることで、毎日の食事を改善して体にいい細胞を増やしましょう。
また、乾燥肌にいい食材や栄養素は私たちの体を流れる血液を綺麗にする効果もあります。血液がきれいなサラサラの状態になると、血行もよくなります。血行が良くなると様々な不調が改善するという効果も期待でき、健康的な毎日を送ることができ、肌もイキイキとしてきます。 植物発酵食品『和』を有効活用して血流をきれいに保つ事も、乾燥肌対策としてはオススメです。

 

乾燥する季節に摂っておきたい栄養

セラミド

肌が乾燥して、肌バリア機能が低下している場合は、セラミドが不足していることが考えられます。保水維持効果の高いセラミドが含まれている大豆、ヨーグルト、コンニャクなどを食べましょう。セラミドによって、肌内部のコラーゲン量も安定してきます。

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たんぱく質

人間の体は、たんぱく質で構成されています。健康な肌を保つためには、ビタミンだけでなく、たんぱく質も必要なのです。たんぱく質は、ビタミンCと一緒に食べることで、コラーゲンの生成が促進されます。赤みの肉や魚に多く含まれています。ダイエットで、肉や魚を控える人がいますが、たんぱく質をしっかり摂った方が、筋肉量の減少を抑えて肌荒れも防ぐことができます。

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ビタミンC

冬になると紫外線量は減るといっても、浴びてしまうことには変わりません。活性酸素を除去するビタミンCを摂取して、肌の乾燥とコラーゲン不足を防ぎましょう。ブロッコリー、レモン、小松菜など野菜や果物を積極的に食べましょう。

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脂質

皮膚細胞の再生が促進されて、肌の潤いを保ちます。肉、卵、乳製品の他に、オリーブオイル、亜麻仁油など良質な油を食べるようにしましょう。

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ビタミンE

活性酸素を除去して、紫外線による乾燥を防ぎます。ビタミンCと摂取することで、抗酸化力が高くなります。また、たんぱく質と一緒に摂取することで、ビタミンEが肌に届きやすくなります。アボカドやアーモンドには、栄養が豊富に含まれていますのでお勧めです。アボカドは、カロリーが高いので1日1個まで、アーモンドは1日20g目安にしておかないと、ニキビなどが出来やすくなります。

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ビタミンA

油と一緒に摂取すると、吸収力が高まります。肌の潤いをキープすることが出来ます。レバー、うなぎ、アナゴ、緑黄色野菜などに含まれています。

野菜サラダ

お勧め食材

高野豆腐には、カルシムが豊富に含まれています。

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カルシウムは、骨を丈夫にする働きだけでなく、肌内部に存在する保水成分を促進させる効果もあります。

高野豆腐を1枚食べるだけで、1日に必要なカルシウム量600mgを摂ることができるので、肌の乾燥対策にお勧めです。高野豆腐には、健康な肌に欠かせないたんぱく質、マグネシウム、亜鉛も含まれていますので、お勧めです。
高野豆腐には、ビタミン類が少量しか含まれていないので、野菜と一緒に食べるとバランの良い乾燥肌対策の食事を摂ることができます。

 

健康的な食生活はなかなか大変

乾燥肌対策や、ダイエットなど健康的な食生活をキープするのは、なかなか大変ですね。  植物発酵食品『和』には100種類の天然植物が焙煎発酵されています、その為効果的に栄養を吸収して毎日の健康生活に役に立てる事が可能です。これからの季節の乾燥肌対策にも効果的ですので安心ですね。

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